Existem vários tipos de exercício que mostraram ser muito eficazes na redução do impacto do stress como uma das causas da dor de barriga e dos sintomas da Síndrome do Intestino Irritável. Foi provado que o Ioga ajuda a acalmar o sistema digestivo e a aliviar os sintomas como dor de barriga, prisão de ventre, diarreia, inchaço e flatulência. Exercícios suaves de alongamentos e de respiração cuidada ajudam a libertar tensão e a reduzir o efeito do stress no corpo.
Por favor repare que deverá ter cuidado quando fizer exercício e sentir dor ou náuseas. O seu instrutor ou profissional de saúde podem dar-lhe mais informação.
Abaixo pode encontrar vários exercícios que alongam e tonificam os músculos e ajudam a aliviar a tensão. É sempre recomendável aprender exercícios diretamente com um instrutor treinado. As aulas de Ioga, por exemplo, poderão dar-lhe apoio profissional e contínuo17,18.
Este exercício tradicional de ioga acalma os sentidos e normaliza a frequência respiratória. Respirar fundo e regularmente pode reduzir os sintomas de stress.
• Sente-se confortavelmente e cruze as pernas (também pode fazer o exercício sentado numa cadeira, por exemplo no seu escritório, durante uma pausa)
• Forme uma figura tipo telhado com as suas mãos, apenas com as pontas dos dedos de ambas as mãos juntas
• Olhe para baixo para a ponta do seu nariz e inspire devagar, durante cerca de 5 segundos
• Expire devagar durante 5 segundos
• Repita por 3-10 minutos.
O stress do dia-a-dia pode deixar os músculos dos ombros tensos e doridos. Mas existe um exercício que pode realizar enquanto está sentado na sua secretária.
Ponha-se de pé ou sente-se confortavelmente. Deixe ambos os braços e ombros caír, relaxados. Agora movimente os ombros para a frente, para cima, para trás e para baixo - desenhe círculos largos, lentamente, no ar com os seus ombros. Leve cerca de 5 segundos para uma volta completa. Expire quando puxar os ombros para cima e inspire quando os deixar cair de novo para baixo.
Repita dez vezes, faça uma pequena pausa e volte a fazer dez repetições.
Este exercício simples pode ser praticado no trabalho ou em casa, quando sentir tensão nos músculos do pescoço.
Sente-se com as costas direitas e levante os braços acima da cabeça. Dobre os cotovelos de forma a que apontem para o teto e as mãos fiquem posicionadas atrás do pescoço. Agora, coloque as mãos uma em cima da outra, com as pontas dos dedos a apontar para baixo ao longo da espinha, de forma a alongar as costas.
Aguente nesta posição por 15 segundos, e depois liberte a tensão lentamente.
Faça uma pequena pausa e repita três vezes.
É importante manter os músculos abdominais tonificados e flexíveis. Este exercício simples treina o seu abdómen de forma eficaz.
Sente-se no chäo com os joelhos ligeiramente dobrados e as costas direitas. Pode manter os braços esticados para ajudar no equilíbrio ou pode cruzá-los ao peito. A partir desta posição, incline-se para trás até que os ombros fiquem a poucos centímetros do chão. Faça uma pausa e então, lentamente, volte a subir até à posição inicial. Enquanto o fizer, mantenha sempre as costas direitas e não faça força no pescoço. Repita dez vezes.