A primeira recomendação...11,13
A primeira recomendação para uma vida livre de stress é organizar o seu tempo de forma precisa; mas evite estabelecer metas inatingíveis. A filosofia que aplica na resolução de problemas também é importante. Lidar com os problemas de forma confiante, avaliando as possibilidades para implementação prática, e prometendo a si próprio não se queixar irá aumentar a sua eficácia na redução da ansiedade.
Aqui ficam algumas técnicas de relaxamento:11,13
- Repiração: Inspire muito lentamente, concentrando-se no ar a entrar nos seus pulmões; expire também muito lentamente. Repita 3 a 5 vezes. Este é um exercício muito simples que pode fazer onde e quando quiser.
- Aperte um objeto mole repetidamente com uma mão, e depois com a outra; repita o exercício até 20 vezes com cada mão.
- Alivie a tensão muscular no pescoço, alongando-o. Para este exercício, deixe cair a cabeça lentamente para a esquerda e para a direita, o máximo que conseguir, fletindo e alongando os músculos. Finalmente, rode a cabeça num movimento suave e circular. Fazendo alguns exercícios físicos alivia a tensão que se acumula ao longo do dia, melhorando a condição física.
- Rir aumenta a libertação de endorfinas, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar.
- De modo a aliviar a tensão abdominal, que geralmente vai piorando ao longo do dia, evite refeições pesadas e bebidas com gás. Não usar roupas demasiado justas, reduzindo a pressão no abdómen, também podem fazer com que se sinta melhor.
Fazer alguns exercícios suaves após as refeições também pode ajudar.
